Introdução
No Grof Expert, Dorão compartilha um caminho claro para evoluir no agachamento, do peso mais leve ao peso pesado, sem perder a técnica nem a segurança. O foco é construir uma base sólida antes de adicionar carga, respeitando a biomecânica do movimento e o papel doEducador Físico na orientação para evitar lesões.
Resumo
-
Base técnica do agachamento: o posicionamento dos pés, joelhos alinhados para fora, calcanhares no chão e a coluna reta são fundamentais. A descrição de “quebrar a paralela” e o conceito de paralela a 90° ajudam a entender até onde descer, com a caixa ou banco servindo como guia nos estágios iniciais.
-
Processo consciente: a progressão começa com a barra vazia e aumenta de 2 a 5 kg por treino, evitando saltos de carga se a amplitude estiver comprometida. Treinar na gaiola com a trava de proteção é recomendado quando não há instrutor por perto para prevenir acidentes.
-
Segurança e auxílio: o papel do educador físico é enfatizado para orientar a execução correta e prevenir lesões. Dorão reforça a importância de aquecer bem, manter a técnica e não treinar com pressa, mesmo com pouco tempo disponível. Além disso, os auxiliares como leg press, extensor, flexora, afundo e stiff ajudam na evolução do agachamento, e pessoas com problemas na coluna devem seguir orientação médica e adaptar o treino com orientação profissional.
Opinião e Análise
Dorão não entrega apenas técnica, ele reforça uma filosofia de treino segura e consciente. A opinião dele é clara: não vale a pena sacrificar a postura e a amplitude em prol de cargas altas; o progresso vem com paciência, orientação profissional e respeito aos limites do corpo. A mensagem é de que o treino deve ser feito com tempo, aquecimento adequado e supervisão, para evitar lesões graves.
Insights e Pontos Fortes
- Enfase na técnica correta (paralela, ângulo de 90°, descer com controle) como base para ganhar peso com segurança.
- Progressão de carga consciente (barra vazia, depois 2–5 kg por treino) para evitar lesões e manter a forma.
- Uso de recursos de segurança (gaiola com travas, presença de educador físico) para treinos mais seguros, especialmente ao treinar sozinho.
- Destaque para aquecimento e preparação do corpo antes de cargas elevadas, reduzindo riscos de contraturas.
- Abordagem de adaptação para quem tem lesões ou problemas na coluna, com orientação médica e ajustes com profissionais de Educação Física.