Introdução
Se você quer evoluir no supino, o Grof Expert traz orientações diretas sobre técnica, progressão de carga e treinos complementares para te levar de 1 kg a 100 kg com mais segurança e consistência.
Resumo
Técnica e posição de base: manter pés bem plantados, escápulas encaixadas e lombar levemente arqueada para estabilidade na banca e força de extensão. Iniciantes devem começar com máquina de supino guiada para reduzir riscos; em academias sem máquina, iniciar com a barra, que costuma pesar entre 8 e 12 kg, progredindo gradualmente com apoio de um treinador. A progressão de carga deve começar pela barra vazia e avançar de 2 a 5 kg por semana, sempre com 1 a 2 repetições de sobra para evitar travamentos e lesões. Além disso, é essencial treinar músculos auxiliares — tríceps, ombro e costas — por meio de remadas, corda e desenvolvimento de ombro, pois fortalecem o conjunto e ajudam o aumento da carga no supino.
Opinião e Análise
Sem opiniões explícitas no vídeo.
Insights e Pontos Fortes
- Técnica sólida é a base do supino: pés, escápulas e lombar em posição estável.
- Progresso gradual de carga reduz o risco de lesões e freia estagnação.
- Treinos auxiliares (tríceps, ombro, costas) são cruciais para elevar o desempenho no supino.
- A máquina guiada oferece segurança para iniciantes e permite alcançar o limite com menos risco.
- Uso de travas de segurança e a presença de um spotter ajudam a prevenir quedas e aumentam a confiança durante o treino.