Introdução
No vídeo apresentado por Fernando Maradona, o assunto é treino pirâmide e como ele pode ser aplicado no treino para melhorar força e hipertrofia. O formato traz informações sobre diferentes estruturas de pirâmide — crescente, decrescente e a visão de Delorme — além de esclarecer o papel da fase excêntrica e a importância do descanso para a evolução do atleta.
Resumo
O treino pirâmide é apresentado como uma estratégia versátil que pode ser inserida no planejamento de treinos. A pirâmide crescente, que aumenta a carga a cada série, foca no recrutamento neural e no desenvolvimento de força, enquanto a pirâmide decrescente diminui a carga e aumenta o volume, com foco mais metabólico. O método de Delorme, com warm set, feeder set e work set, traz uma abordagem diferente: aquecimento com carga controlada para preservar a performance na série principal. A narrativa também enfatiza a importância de aquecer nas primeiras séries para preparar o corpo para cargas maiores, além de discutir a função de cada formato na melhoria do desempenho e da hipertrofia. A conversa aborda ainda a fase excêntrica: embora ofereça estímulos potentes para hipertrofia ao promover dano muscular e sinalização de síntese proteica, o excesso pode induzir inflamação, queda de força e maior risco de lesões, sugerindo uso moderado no longo prazo. Por fim, o vídeo reforça que o descanso adequado é essencial para recuperação, cicatrização de microlesões e evolução compartilhada entre treino e nutrição.
Opinião e Análise
Sem opiniões explícitas no vídeo no trecho principal, porém o apresentador demonstra preferência por utilizar as primeiras séries como aquecimento para adaptar o físico a cargas mais pesadas e menciona a utilidade das variações piramidais como ferramentas de estímulo e preparação do corpo.
Insights e Pontos Fortes
- Compreensão clara das variações de pirâmide: crescente, decrescente e Delorme (warm set, feeder set e work set).
- Explicação sobre o objetivo de cada formato: força (neuroe recrutamento) vs. hipertrofia/metabólico.
- Destaque para o uso estratégico das primeiras séries como aquecimento/preparação para cargas maiores.
- Abordagem equilibrada sobre a fase excêntrica, reconhecendo seu potencial hipertrofia e seus riscos se utilizada por longos períodos.
- Enfatiza a importância do descanso para recuperação, adaptação e evolução do treino.