Cinco suplementos para a imunidade: o que realmente funciona, segundo um médico

Introdução

A imunidade pode impactar diretamente o desempenho na academia e a qualidade de vida, principalmente quando surgem resfriados ou infecções que atrapalham os treinos. No vídeo, o Dr. Gabriel Meirelles explica que não existe um suplemento mágico que “fortalece” a imunidade, mas fatores como sono, manejo do estresse e escolhas alimentares podem modular o sistema imune. Ele apresenta cinco pontos-chave — entre suplementos e hábitos — para manter a imunidade funcionando bem e evitar dias afastado dos treinos.

Resumo

Resumo do Conteúdo:

1. Controle do cortisol: o apresentador destaca que níveis elevados de cortisol podem suprimir a imunidade. A forma prática de modulá-los envolve dormir bem e gerenciar o estresse. Ele sugere atividades como exercícios físicos, diário da gratidão, meditação e mindfulness, além de manter uma rotina de sono estável, evitar usar o celular perto da hora de dormir e reduzir a cafeína após as 16h. Em momentos de estresse, a imunidade tende a ficar mais baixa, especialmente em pessoas com tendência a infecções recorrentes.

2. Proteína: a proteína é essencial para o sistema imunológico, formando anticorpos e estruturas celulares. Para quem pratica musculação, pode ser difícil atingir a ingestão adequada apenas com a alimentação, então os suplementos de proteína (concentrado, isolado, hidrolisado, fontes vegetais, etc.) ajudam a manter os aminoácidos disponíveis para o sistema imune. Ele reforça que o corpo pode usar proteínas dos músculos em situações de carência, destacando a importância da prática de musculação para preservar massa muscular e a função imune.

3. Vitamina D: a vitamina D tem papel no metabolismo ósseo e na modulação do sistema imune. A maioria das pessoas tem carência por não obter sol suficiente. Níveis baixos de vitamina D estão associados a maior vulnerabilidade a infecções, por isso a suplementação é recomendada para evitar problemas osteoporóticos no futuro e para apoiar a imunidade.

4. Ômega-3: o ômega-3 é citado como excelente para modular as células da imunidade e também oferece benefícios ao sistema cardiovascular. É apresentado como opção de suplementação que ajuda a manter a resposta imune em equilíbrio.

5. ZMA: composto por zinco, magnésio e complexo B, o ZMA é descrito como auxiliar na modulação celular e no funcionamento do sistema imune. O conjunto de minerais e vitaminas pode favorecer a resposta imune quando utilizado dentro de uma rotina adequada de saúde.

Ao todo, o vídeo reforça que cuidar da saúde de forma integrada — sono, alimentação, treino e suplementação quando indicada — tende a trazer melhores resultados tanto para a imunidade quanto para o desempenho na academia.

Opinião e Análise

Opinião:

O apresentador deixa claro que não há como “fortalecer” a imunidade de forma definitiva apenas com suplementos; o que existe é modular o sistema imune por meio de hábitos saudáveis, sono adequado e manejo do estresse. Ele defende uma abordagem prática: proteina suficiente para dar suporte às funções imunológicas, vitamina D quando há carência, óleo de peixe (ω-3) para regulação imune e opções como zinco/magnésio/B complex para suporte celular. Em essência, ele sugere que suplementos podem ajudar, mas não substituem uma rotina de vida saudável e atividades físicas regulares. Além disso, ele enfatiza a importância de entender os limites do que a suplementação pode fazer pela imunidade e a necessidade de manter o foco em hábitos que modulam, e não fortalecem, o sistema imune.

Insights e Pontos Fortes

• Enfoque claro na modulação da imunidade, não em “fortalecer” a imunidade de forma absoluta.
• Destaque para sono e manejo do estresse como fatores cruciais para manter a imunidade estável.
• Explicação prática sobre a função das proteínas no sistema imune e a necessidade de suplementação para quem treina intensamente.
• Inclusão de vitamina D como elemento frequente de carência e sua relação com a imunidade.
• Apresentação de ômega-3 e ZMA como suplementos que ajudam na regulação celular e no funcionamento imune, com visão prática de uso dentro de um estilo de vida ativo.
• Recomendações de hábitos simples (rotina de sono, café, uso de dispositivos antes de dormir) que podem ter grande impacto na imunidade e no desempenho esportivo.