Introdução
Se você busca reduzir gordura mantendo a performance nos treinos, o ciclo de carboidratos pode ser uma estratégia viável. No conteúdo apresentado pelo Nutri Diogo no GroF Expert, ele explica o que é o ciclo de carboidratos, quais são os benefícios, quem pode aplicar e como montar uma dieta com variação de carboidratos para perda de peso.
Resumo
O ciclo de carboidratos é uma estratégia que intercala dias com diferentes volumes de carboidratos ao longo da semana, com o objetivo de otimizar o metabolismo e a adesão à dieta durante restrições calóricas. O apresentador destaca que esse método é particularmente útil em dietas de perda de peso, quando há restrição calórica e restrição glicídica, ajudando a manter a velocidade do metabolismo e a regulação hormonal relacionada à fome. Também é enfatizado o benefício comportamental: a relação entre alimentação e treino pode ser mais estável quando há dias de maior disponibilidade de carboidratos para sustentar a performance, especialmente no contexto de glicogênio muscular necessário para exercícios de alta intensidade. Além disso, ele observa que o ciclo de carboidratos pode ser aplicado a diferentes perfis, inclusive pessoas com sobrepeso, obesidade ou peso adequado, sempre com o objetivo de reduzir gordura corporal sem sacrificar desempenho.
Opinião e Análise
Sem opiniões explícitas no vídeo.
Insights e Pontos Fortes
- O ciclo de carboidratos ajuda a evitar a termogênese adaptativa durante restrição calórica prolongada, potencialmente mantendo a taxa metabólica basal mais estável.
- Benefícios hormonais: ao alternar carboidratos, é possível favorecer o restabelecimento de hormônios que regulam a fome (grelina, leptina, GLP-1, CCK), o que pode facilitar a adesão à dieta.
- Suporte à performance: ao manter glicogênio muscular mais estável, o ciclo de carboidratos ajuda a preservar a intensidade dos treinos em dias com maior ingestão de carboidratos.
- Flexibilidade de aplicação: o método pode ser adaptado a diferentes dietas (low carb, cetogênica, mediterrânea), com variações de alto/médio/baixo carboidrato conforme a preferência e disponibilidade de alimentos.
- Fácil de entender e aplicar: a explicação utiliza uma “fórmula de bolso” simples para calcular calorias diárias e um esquema claro de variação de carboidratos, tornando o conteúdo prático para quem busca perder gordura.