Introdução
No vídeo da Groow Expert, Fernando Maradona apresenta uma abordagem de treino de bíceps em formato unilateral, usando a polia e o cabo para variar técnicas, estimular diferentes regiões do músculo e manter a eficiência. A ideia é diversificar as pegadas, ângulos e fases de tensão para promover coordenação, estabilidade e uma melhor simetria entre os lados.
Resumo
O vídeo enfatiza a importância de treinar o bíceps de forma unilateral para complementar o treino bilateral, especialmente quando um lado é maior que o outro. O apresentador destaca que, para hipertrofia, tanto faz trabalhar unilateral ou bilateral, porém, o unilateral ajuda na coordenação e na simetria, enquanto o bilateral pode ser mais eficiente na força. Ele também sugere alternar entre estímulos: iniciar com um exercício unilateral mais desafiador e, na sequência, usar o bilateral para força. No conteúdo, são apresentados quatro exercícios-chave com cabos/polias: 1) rosca unilateral na polia visando o pico de contração, mantendo a mão na orelha e o cotovelo estendido; 2) rosca direta unilateral no cabo com duas variações — uma com o cotovelo flexionado para o pico de contração e outra com o braço estendido para trabalhar o pico de estiramento (lembrando a analogia com a rosca no banco inclinado); 3) rosca concentrada — com o cotovelo apoiado no joelho para isolar o antebraço, enfatizando a pronosupinação; 4) rosca scotch — foco na porção distal do bíceps, com pegada neutra para reduzir a vulnerabilidade de lesões, e a subida com pronução/ supinação. Além disso, o apresentador comenta a importância de começar pelo exercício mais difícil e evoluir para o mais fácil, como forma de volumizar o treino e gerar estímulos metabólicos úteis para hipertrofia.
Opinião e Análise
Sem opiniões explícitas no vídeo.
Insights e Pontos Fortes
- Enfoque claro no treino unilateral para melhorar simetria e coordenação entre os lados.\n- Variedade de exercícios com cabo/polia que trabalham diferentes fases do movimento do bíceps (pico de contração, alongamento, estímulos metabólicos).\n- Demonstração de técnicas para reduzir o risco de lesões, como a rosca scotch com pegada neutra para menor vulnerabilidade.\n- Recomendações estratégicas sobre ordem de exercícios, começando pelo mais difícil para otimizar a progressão e o recrutamento muscular.\n- Conexão entre objetivo (hipertrofia, força, simetria) e escolha de unilateral vs bilateral, incentivando a diversificação de estímulos.