Introdução
Se você quer braços mais volumosos, a dica do Grof Expet foca em trabalhar o tríceps de forma inteligente, variando o ângulo do cotovelo para estimular todas as cabeças do músculo. Em vez de repetir sempre o mesmo movimento, a ideia é diversificar os exercícios de tríceps (corda/pulley, tríceps francês e tríceps testa) para potencializar o ganho de massa e a definição.
Resumo
O apresentador começa destacando que a maior parte do volume do braço vem do tríceps, então a atenção precisa estar voltada para esse músculo. Ele reforça a necessidade de pelo menos dois padrões diferentes de angulação do cotovelo para não estimular a mesma porção do tríceps repetidamente, o que torna o treino menos eficiente. A estratégia é usar três exercícios com variações de ângulo: tríceps corda ou pulley (cotovelos próximos ao tronco, linha de força baixa), tríceps francês (cotovelos atrás da cabeça) e tríceps testa (cotovelos alinhados com a testa).
Opinião e Análise
Sem opiniões explícitas no vídeo.
Insights e Pontos Fortes
- Enfoque prático na hipertrofia do tríceps como caminho para braços maiores.\n- Importância de variar a angulação do cotovelo para estimular todas as cabeças do tríceps.\n- Explicação detalhada de cadência, pico de contração e controle da fase excêntrica.\n- Estrutura de treino com séries e repetições claras para facilitar a aplicação prática.\n- Recomendações sobre como combinar exercícios (duas opções escolhidas entre as três) para um treino eficiente de tríceps.