Treinamento de Peito com Elástico: 3 Exercícios Eficazes com TRX, Crucífo com Elástico e Flexões

Introdução

Treinar o peito com elástico pode ser uma maneira eficiente de trabalhar o músculo sem depender de barras ou máquinas. Neste artigo, vamos explorar um trio de exercícios apresentados em um vídeo: crucifixo com elástico, banco/incline com TRX e flexões de braço — com foco em manter tensão, controle e pico de contração ao longo do movimento. Descubra como adaptar a carga, o tempo de descanso e a ordem dos exercícios para o seu nível.

Resumo

O vídeo começa destacando que o elástico não precisa dominar todo o treino de peito. O primeiro exercício é o crucifixo com elástico, possível até como aquecimento, com o elástico passándose por baixo do banco e uma segunda linha de movimento que aproxima as mãos para maximalizar a contração. O apresentador ressalta a importância de escolher um elástico adequado à sua força, manter a tensão ao longo do arco de movimento e buscar o pico de contração ao fim de cada repetição, com uma pequena compressão entre cotovelos. O segundo exercício utiliza o TRX para variação de tensão: pés para trás, descer com controle e ajustar a posição para aumentar ou reduzir o alongamento, sempre com tempo de descida lento para evitar o bambeamento. São quatro séries até a falha e a recomendação é adaptar a carga conforme o nível de força. O terceiro exercício retoma a simplicidade: flexões de braço sem usar elásticos nem TRX, enfatizando que o treino de peito pode ser eficiente com apenas o peso corporal. Os ajustes incluem largura de pegada, possibilidade de fazer de joelhos para iniciantes, e a opção de um drop set, ao falhar e continuar com as mãos no chão. No fim, há sugestões de reorganizar a ordem dos exercícios conforme a sua força e uma menção a conteúdo complementar sobre ganho de peito rápido.

Opinião e Análise

Sem opiniões explícitas no vídeo.

Insights e Pontos Fortes

• Abordagem balanceada entre elástico, TRX e peso corporal, mostrando que é possível variar estímulos sem depender de uma única ferramenta.
• Crucifixo com elástico oferece tensão contínua ao longo de todo o movimento, incluindo a fase final, o que favorece o pico de contração.
• TRX adiciona efeito de instabilidade controlada, aumentando o recrutamento muscular e exigindo maior técnica de execução.
• Flexões de braço mantêm o treino de peito eficiente mesmo sem elásticos ou TRX, útil para quem busca treino em casa ou sem aparelhos.
• Estratégias de treino como séries até a falha, variações de descanso (30–45 segundos) e dropsets ajudam a adaptar o treino ao seu nível de força e objetivo (hipertrofia/ resistência).